精力管理培训|养精蓄锐，让身心不疲惫的秘诀课程

精力不仅仅是日常疲劳和活力的简单交替，更是你人生中最宝贵的财富，决定着你能否在人生的轨道上继续领跑。

真正成功的人不是时间管理方面的专家，而是那些精通精力管理并能在高强度的工作和生活压力下保持身心最佳状态的人。

没有充沛的精力，再伟大的理想也只是空中楼阁。然而，在快节奏的现代生活中，许多人经常感到身心疲惫。这究竟是为什么？如何改变这种状况？

本课程将为您揭示能量管理的奥秘，探索能量的来源，并教您如何充电，让您的身心焕发出无尽的活力；教你如何科学、系统地管理你的精力，这样你就可以全身心地投入到生活的每个阶段，而不害怕挑战。

课程时间

1天（培训时间和内容可根据情况调整）

课程对象

管理层

课程大纲

前言：

为什么你总是感到虚弱？

时间管理真的解决了你的问题吗？让 让我们揭开能源管理的神秘面纱。

第一讲：精力管理的真相

探索能量管理的核心，理解能量不等于时间的概念。通过自测表，我们可以清楚地了解能源的现状，揭示能源管理的四大支柱和能源金三角，掌握能源周期性消耗和回收的奥秘。

1.测查精力现状：

精力层次：非常糟糕、不堪重负、积极应对、全力以赴，舒适自在；

雷米 s能源自测表。

2.精力不等于时间：为什么精力管理比时间管理更重要？

什么是精力?何谓精力管理；

时间管理是管理进度，精力管理是管理状态；

3.钟摆式运动：周期性地消耗和恢复能量；

消耗精力：想法太多、负面情绪、没有休息和重复工作等。

4.能源管理的四大支柱：身体、情感、思想和精神；

5.能量金三角：能量输入（充电）输出（排毒）和守恒。

第二讲：能源管理金字塔

从身体、情感、四个层次的思维和精神，构建了能量管理的金字塔。学习科学饮食、高质量睡眠和合理运动的重要性，利用积极心理学建立良性能量循环，提高思维秩序和创造力，并找到生命的意义。

1.身体能量：通过科学饮食、良好的睡眠和合理的锻炼可以增强体质；

高精力的饮食：种类、频次、习惯；

高精力睡眠：战略层面、战术水平和预防措施；

高精力运动：简化路径、缝针和交流电的组合。

2.情感能量：运用积极心理学建立良性能量循环；

健康积极的身体-精神回路；

激活积极情绪，建立良性能量循环；

感激、慷慨、好奇、成就、联系、愉悦/低谷期和峰端效应；

锻炼“心理韧性”对负面情绪说不；

目标激励、成就事件和旁观者视角/情绪ABC理论；

寻求良性压力科学管理焦虑；

用好“精力缓冲阀”，容易续航一整天；

学会赞赏、自我欣赏和情感账户存款；

改变身体姿势，转换情绪。

3.思维能量：提高思维秩序和创造力，避免大脑空转；

工作中常见的困惑；

思维的组织性和创造性；

一些常用的思考工具：如思维导图。

4.精神能量：找到生命的意义，活出精彩。

意义感是能量的根本来源；

如何找到生命的意义；

心灵成长的探索；

高效工作平衡生活与和谐生活。

第三讲：能源管理的四个关键

全情投入、生物钟管理、心流体验和习惯养成是能量管理的四大关键。学习如何提高能量回报率，根据自然规律优化能量分配，突破自我提升能量的高峰，让能量管理成为一种自然的生活方式。

1.全情投入：提高您的能源投资回报率；

分散程度：注意力在哪里，能量就流向哪里/倒U形曲线：注意力和刺激水平；

持续程度：专注力-避免不必要的能源浪费；

管理程度：如何排除干扰，减少干扰；

工具：番茄工作法。

2.生物钟管理：遵循自然规律，优化能源分配；

要事第一：把最重要的时间留给最重要的事情；

先难后易：根据身体折叠能量的生物钟；

适当切换：根据大脑的节奏冲浪；

输出+输入：根据脑科学原理设计的完美一天。

3.心流体验：突破自我，提升能量峰值；

能力升级：突破舒适区；

任务加重：挑战高难度；

瞄准目标：提升内驱力；

及时反馈：反馈即动力。

4.习惯养成：让能源管理成为一种自然的生活方式；

快速切换：让脑力得到调节；

一气呵成：第一次把事情做好（短时间）

多事并联：脑力与体力结合；

ＧＴＤ管理工具：将任务列表从大脑转移到电脑上。

第四讲：能源管理行动清单

将理论知识转化为实际行动，制定个性化的能源管理计划。从积极的心理暗示到高效睡眠，它涵盖了具体行动步骤的各个方面，以使每一天都充满活力和效率。

1.积极心理暗示时间表；

2.一次专注于一件事；

3.精力峰值管理；

4.生活空白与控制干扰；

5.在不同的工作之间切换，补充能量；

6.享受午餐和午休；

7.例行工作的最后一小时安排；

8.努力清理和移除大脑；

9.有氧运动、享受良好的个人时间和情感互动；

10.作息规律和高效睡眠。

结束：回顾课程精髓，分享学习心得，共同制定和实践个人能量管理计划，让每一天都充满活力和效率。